ورزش و سیستم ایمنی بدن
ورزش و سیستم ایمنی بدن:
سیستم ایمنی بدن:
سیستم ایمنی بدن شبکه بزرگی است که با عملکرد طبیعی خود، از ورود میکروب ها به بدن جلوگیری می‌کند و آن ها را ازبین می‌برد یا در صورت ورود، آسیب شان به بدن را محدود می‌کند.
خواب کافی، ورزش و فعالیت، مصرف غذاهای سالم، داشتن وزن مناسب، کنترل استرس و سایر عادات سالم به داشتن سیستم ایمنی سالم کمک می‌کنند.
سیستم ایمنی بدن مجموعه ای پیچیده است که شامل، سلول ها و اعضا می‌باشد. برای محافظت ما در برابر میکروب ها، همه ی اجزای سیستم ایمنی با هم کار می‌کنند و در صورت ابتلا به بیماری، به بهبود ما کمک می‌کنند.
سیستم ایمنی بدن از بخش های اصلی زیر تشکیل شده است:
- گلبول های سفید، این سلول ها با از بین بردن میکروب های آسیب زا به حفظ سلامت ما کمک می‌کنند
- گره های لنفاوی با فیلتر کردن میکروب ها از ورود آنها به سایر قسمت های بدن جلوگیری می‌کنند.
- طحال، محلی برای ذخیره گلبول های سفید است و همچنین تصفیه خون توسط طحال انجام می‌شود.
- لوزه ها و آدنوئیدها که در گلو و مجرای بینی قرار دارند، به محض ورود مهاجمان خارجی، آنها را به دام می‌اندازند.
- تیموس به گلبول های سفید کمک می‌کند تا عامل مهاجم را شناسایی کرده و بخاطر بسپارند و در صورت مواجه به آن حمله کنند.
- مغز استخوان، هر روز میلیاردها سلول خونی جدید در مغز استخوان ساخته و وارد جریان خون می‌شوند.
- پوست اولین خط دفاعی در پیشگیری و از بین بردن میکروب ها قبل از ورود به بدن می‌باشد.
- معده و روده، بسیاری از باکتری ها بلافاصله پس از ورود توسط اسید معده نابود می‌شوند همچنین باکتری های مفید روده ها، باکتری های مضر را از بین می‌برند.
سیستم ایمنی بدن و تغذیه:
برای تقویت سیستم ایمنی، بدن به تغذیه خوب و منظم نیاز دارد. کمبود ریز مغذی ها و بعضی از ویتامین ها می‌توانند بر کیفیت پاسخ گویی سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار باشند.
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در تقویت سیستم ایمنی موثر می‌باشند، مانند :
- ویتامین c این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از عفونت و یا کوتاه شدن مدت زمان آن دارد. ویتامین c را می‌توان درمرکبات، اسفناج، کلم پیچ، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و توت فرنگی یافت.
- ویتامین E که یک آنتی اکسیدان قوی است می‌تواند در مقابله با عفونت به بدن کمک کند. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از : بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، فندق، روغن آفتابگردان و سویا
- ویتامین A یکی از ویتامین های حیاتی که نقش مهمی در مبارزه با عفونت دارد. منابع این ویتامین هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، طالبی، سیزیجات با برگ سیز تیره می‌باشند.
- ویتامین D که با تابش آفتاب به پوست در بدن تامین می‌شود، یکی از مهمترین و موثرترین موادمغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌باشد. منابع غذایی عبارتند از : ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D.
- فولات/ اسید فولیک ، ویتامین ب 9 به شکل طبیعی( فولات) و به شکل مصنوعی(اسیدفولیک) می‌باشد.فولات بیشتر در لوبیا، عدس، سبزیجات برگ سبز و آووکادو یافت می‌شود. و خوراکی هایی مانند ماکارونی و نان با اسید فولیک غنی می‌شوند.
- آهن، اکسیژن لازم را به سلول های بدن می‌رساند و در بسیاری از فرآیندهای سیستم ایمنی نقش ایفا می‌کند. منابع تامین آهن، گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، لوبیا، کلم بروکلی، کلم پیچ، و غلات غنی شده با آهن هستند.
- سلنیوم که تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی دارد و غذاهای حیوانی بهترین منبع برای تامین سلنیوم می‌باشند.
- زینک( روی)، برای ساخت سلول های جدید سیستم ایمنی به زینک نیاز است که این ماده بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می‌شود اما در غذاهای گیاهی نظیر لوبیا، نخود و ماست نیز وجود دارد.
سیستم ایمنی و ورزش:
یکی از ارکان های زندگی سالم، ورزش منظم می‌باشد، چرا که سلامتی قلب و عروق را بهبود بخشیده، فشار خون را کاهش می‌دهد و به کنترل وزن کمک کرده و از ما در برابر انواع بیماری ها محافظت می‌کند. در واقع ورزش منظم نقش مهمی در تقویت و ارتقا سیستم ایمنی دارد.
تاثیرات ورزش بر سیستم ایمنی بدن :
- کاهش تاثیر پیری بر سیستم ایمنی بدن
- بهبود گردش خون و افزایش مراقبت ایمنی
- افزایش پاسخ سیستم ایمنی
- حمایت از عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی بدن
- واکنش درست به واکسن
کلام پایانی:
ورزش منظم به طور قابل توجهی سیستم ایمنی راتقویت می‌کند و با رژیم غذایی سالم و کنترل استرس می‌توان تفاوت قابل ملاحظه ای در حفظ سلامتی ایجاد کرد.
دیدگاهتان را بنویسید