تاثیر پیلاتس بر کاهش استرس و اضطراب

تاثیر پیلاتس بر کاهش استرس و اضطراب:

استرس چیست؟

استرس را می‌توان به عنوان حالتی از نگرانی یا تنش روانی از یک موقعیت دشوار تعریف کرد.

استرس یک واکنش طبیعی انسان است که ما را به مقابله با چالش ها و تهدیدهای زندگی ترغیب می‌کند.

همه ی افراد تا حدودی استرس را تجربه می‌کنند. با این حال روشی که به استرس واکنش نشان می‌دهیم، تفاوت زیادی در رفاه کلی ما ایجاد می‌کند.

استرس هم بر ذهن و هم برجسم تاثیر می‌گذارد. کمی استرس واکنش طبیعی بدن است و می‌تواند به ما در انجام فعالیت های روزانه کمک کند. استرس بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. یادگیری نحوه ی کنار آمدن با استرس می‌تواند به ما کمک کند تحت فشار قرار نگیریم و از سلامت روحی و جسمی خود حمایت کنیم.

استرس می‌تواند با طیف وسیعی از احساسات از جمله اضطراب و تحریک پذیری همراه باشد.

وقتی استرس داریم، ممکن است سردرد یا سایر دردهای بدن، ناراحتی معده یا مشکل خواب را تجربه کنیم. ممکن است متوجه شویم که اشتهای خود را از دست داده ایم یا بیشتر از حد معمول غذا می‌خوریم. استرس مزمن می‌تواند مشکلات سلامتی قبلی را بدتر کند.

موقعیت های استرس زا همچنین می‌توانند باعث یا تشدید شرایط سلامت روان شوند و معمولا اضطراب و افسردگی مراقبت های بهداشتی دارند.

هنگامی که ما از یک بیماری روانی رنج میبریم، ممکن است به این دلیل باشد که علائم استرس ما پایدار شده و عملکرد روزانه ی ما تحت تاثیر قرار داده است.

واکنش همه ی افراد به موقعیت های استرس زا یکسان نیست و متفاوت می‌باشد. سبک های مقابله و علائم استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

طبیعی است که در موقعیت های چالش برانگیز مانند مصاحبه ی شغلی، امتحانات مدرسه، حجم کاری غیر واقعی، شغل نا امن یا درگیری خانواده، دوستان و همکاران استرس داشته باشیم. برای بسیاری از افراد، با بهبود شرایط یا یادگیری کنار آمدن احساسی با موقعیت، استرس به مرور زمان کاهش می‌یابد.

استرس معمولا در طول رویدادهایی مانند بحران های اقتصادی بزرگ، شیوع بیماری، جنگ، خشونت اجتماعی، حوادث طبیعی گسترده می‌شود.

راهنمای مدیریت استرس:

• یک برنامه روزانه داشته باشید

داشتن یک برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند از زمان خود به نحو احسن استفاده کنید و احساس کنید کنترل بیشتری دارید. زمانی را برای وعده ی غذایی منظم، زمانی با اعضای خانواده، ورزش، کارهای روزانه و سایر فعالیت های تفریحی تعیین کنید.

• به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی هم برای بدن و هم برای ذهن مهم است. خواب بدن ما را ترمیم، آرام و جوان می‌کند و می‌تواند به معکوس کردن استرس کمک کند.

عادات خواب خوب( که به عنوان بهداشت خواب نیز شناخته می‌شود) عبارتند از:

• هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها.
• در صورت امکان محل خواب خود را آرم، تاریک، آرامش بخش و در دمایی راحت قرار دهید.
• استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن های هوشمند را قبل از خواب محدود کنید.
• قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی زیاد وکافئین خودداری کنید.
• ورزش منظم را انجام دهید. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند که شب راحت تر به خواب بروید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید

با خانواده و دوستان در تماس باشید. ارتباط با دیگران می‌تواند خلق و خوی ما را بالا ببرد به ما کمک کند استرس کمتری داشته باشیم.

• سالم بخورید

آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم می‌تواند بر سلامت ما تاثیر بگذارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در فواصل منظم غذا بخورید. و سعی کنید میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

• به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این می‌تواند شامل پیاده روی یا ورزش شدید تر باشد.

• محدود کردن زمان پیگیری اخبار

صرف زمان زیاد برای دنبال کردن اخبار در تلویزیون و رسانه های اجتماعی می‌تواند استرس را افزایش دهد. اگر این اخبار استرس شما را افزایش می‌دهد، زمانی را که صرف دنبال کردن اخبار می‌کنید را محدود کنید.

تاثیر پیلاتس بر کاهش استرس:

پیلاتس فقط برای تقویت عضلات و بهبود تعادل طراحی نشده است بلکه توانایی های ذهنی ما را تقویت می‌کند و عملکرد ما را بهبود می‌بخشد. تاکید بر تکنیک تنفس و تفکر آگاهانه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و حتی بهبود عادات خواب کمک کند.

تمرین پیلاتس منظم می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و خوابیدن در شب را آسانتر کند. با یک خواب عمیق تر می‌توانید در طول روز بهتر تمرکز کنید.

برکسی پوشیده نیست که تمرین پیلاتس برای سلامت جسمانی مفید است و به تقویت عضلات کمک می‌کند. افرادی که پیلاتس را منظم انجام می‌دهند بدن خود را به بهترین شکل حفظ می‌کنند. این تمرین بر تنفس،تمرکز و ذهن آگاهی برای کمک به تقویت پیوند بین ذهن و بدن تاکید دارد. تمرکز بر آرامش و کاهش استرس بیشتر به پاکسازی ذهن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

پیلاتس یک تمرین آگاهانه است که به افراد کمک می ‌کند تا اینجا و اکنون را درک کنند. با تمرکز به لحظه فعلی، این تمرین به جهان شما شفافیت بیشاری می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا درک عمیق  تری از خود و محیط اطراف خود به دست آورید. پیلاتس می‌تواند تمرکز شما را در حین انجام ورزش و هم در خارج از کلاس بهبود بخشد و ذهن و حافظه شما را تقویت کند.

پیلاتس و تمرینات تنفسی آن می‌تواند به کاهش اضطراب و بروز حملات عصبی در افراد مستعد، کمک کند.پیلاتس نه تنها سلامتی را بهبود می‌بخشد و به بازگرداندن تعادل احساسی کمک می‌کند بلکه به افراد این فرصت را می‌دهد که از یک زندگی پر تنش یا استرس زا جدا شوند و ارتباط عمیق تری با خود ایجاد کنند و علائم ناراحتی و ناآرامی را کاهش داده و ثبات درونی را تقویت کنند.

کلام پایانی:

پیلاتس از طریق مختلف بر عوامل روانی تاثیر می‌گذارد و می‌تواند نتایج زیر را حاصل کند:

• انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
• کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
• اضطراب را کاهش می‌دهد.
• توجه و تمرکز را افزایش می‌دهد
• گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز را بهبود می‌بخشد.
• عضلات را تقویت می‌کند.

و در نهایت استرس، اضطراب، خستگی را کاهش می‌دهد و خلق و خو و انگیزه را بهبود می‌بخشد.

برای رسیدن به این اهداف هومو پیلاتس در کنار شماست.