پیلاتس با چه ابزاری اجرا می شود؟
پیلاتس با چه ابزاری اجرا می شود؟
ورزش پیلاتس به دو روش قابل اجراست یکی با استفاده از ماشین های پیلاتس و دیگری با مت.
در شکل بالا نمونه هایی ازماشین های پیلاتس را مشاهده می‌فرمایید.
با استفاده ازماشین های پیلاتس می‌توان متناسب با قدرت بدن شخص تمرین های ورزشی را انجام داد.
حالت بعدی پیلاس با مت است که بسیار رایج و در دسترس می‌باشد، شما در هر مکان و هر زمان می‌توانید ورزش پیلاتس با مت را انجام دهید.
معرفی ابزار پیلاتس
مت پیلاتس
در واقع مت های پیلاتس تشک هایی می‌باشند که در هنگام اجرای تمارین بر روی زمین و بدون استفاده از کفش در هر سه وضعیت ایستاده، نشسته و خوابیده استفاده می‌شوند .
مت در وضعیت ایستاده به منظور جلوگیری از لیز خوردن و در وضعیت خوابیده و نشسته برای راحتی و جلوگیری از آسیب ستون فقرات استفاده می‌شود.
مت های پیلاتس در ضخامت های مختلفی ارائه می‌شود، که مناسب ترین آنها از 6 میلی‌مترتا 10 میلی‌متر می‌باشند.
کش بلند پیلاتس
یکی از ابزارهای اصلی و کاربردی ورزش پیلاتس، کش پیلاتس می‌باشد که در رنگ ها و طول های مختلف با عرض حدود 15 سانتی متر وجود دارد.
معمولا اندازه طول کش پیلاتس متناسب با قد شخص انتخاب می‌شود تا اجرای حرکات ورزشی، راحت و ایمن انجام شود ولی در حالت کلی بهترین طول کش از 2 متر الی 3 متر می‌باشد.
ضخامت ورنگ کش تعیین کننده قدرت کش می‌باشد و این رنگ متناسب با قدرت بدنی و میزان سلامت جسمانی شخص انتخاب می‌شود.
این کش ها معمولا در بازار در سه سطح ضعیف، متوسط و قوی موجود است و برای شخصی که آسیبی ندارد، انتخاب کش با قدرت متوسط بهترین گزینه می‌باشد وبرای افراد میانسال و یا افرادی که دارای آسیب بدنی هستند، مناسب ترین انتخاب، کش با قدرت ضعیف است.
به نظر شما مزیت استفاده از کش پیلاتس چست ؟
استفاده از این ابزار، عضله را در چالش قرار داده و در نهایت استقامت بدن را افزایش می‌دهد. یکی دیگر از فواید به کاربردن کش های پیلاتس درگیر کردن عضلات ریز و عمقی می‌باشد. در واقع به هنگام اجرای تمرینات پیلاتس با کش، شما می‌توانید ساده ترین حرکات را با بیشترین فشار به عضله مربوطه اجرا کنید.
کش مینی لوپ پیلاتس
این کش ها در رنگ بندی های متنوع با قدرت ها وضخامت های متفاوت با طول 30 و عرض 5 سانتی متر موجود می باشند .
این کش های مقاومتی، هم برای تمرینات بالاتنه و هم پایین تنه استفاده می‌شوند. کش های مینی لوپ جایگزین مناسبی برای وزنه هستند.
فواید کش مینی لوپ
ممکن است کار کردن با کش مینی لوپ در ابتدا ساده به نظر برسد ولی نتیجه تمرینات شما را شگفت زده خواهد کرد .استفاده از کش های مینی لوپ پیلاتس در تقویت عضلات و تعادل وضعیت ساختاری کمک شایانی می‌کنند.
این کش های کوچک می‌توانند تمام عضلات بدن را درگیر کنند و حتی می‌توانید با هدف تقویت عضلات میان تنه (هسته مرکزی بدن)، با کش های مینی لوپ پیلاتس ورزش کنید.
توپ کوچک پیلاتس
یکی از ایزارهای موثر در پیلاتس، توپ کوچک پیلاتس است . این توپ با قطر 25 و 30 سانتی متر، بدون عاج و با سطحی صاف و با تحمل جرم بین 100 تا 150 کیلوگرم می‌باشد.
مزیت های توپ کوچک پیلاتس
توپ پیلاتس منجر به افزایش تعادل، تمرکز، انعطاف پذیری و قدرت بدن می‌شود، همچنین تنوع حرکتی با سختی بیشتر را ایجاد می کند.
و در نهایت می‌تواند باعث تقویت عضله های مختلف مانند شکم، کمر و پاها شود.
توپ بزرگ
توپ بزرگ پیلاتس در قطرهای 45، 55 ، 65 و 75 سانتی متر وجود دارند که با توجه به قد شخص انتخاب می‌شوند .
با استفاده از جدول زیر می‌توانید توپ مناسب خود را انتخاب کنید.
هنگام باد کردن توپ به این نکته هم توجه می‌کنیم که به اندازه ای توپ را از هوا پر می‌کنیم که وقتی روی توپ می‌نشینیم زاویه زانوها 90 درجه باشند.
نگران نشستن روی توپ نباشید چرا که این توپ ها تحمل جرم حدود 200 تا 300 کیلوگرم را دارد.
مزایای استفاده از توپ بزرگ پیلاتس چیست؟
توپ بزرگ پیلاتس وسیله ای مفرح و بسیار موثر می‌باشد . استفاده درست از این ابزار منجر به افزایش انعطاف، تعادل و قدرت بدن می‌شود. پیاده کردن تمرینات اصولی پیلاتس با توپ بزرگ باعث افزایش قدرت عضلات شکمی و تقویت ماهیچه های اصلی کمر وپشت می‌شود.
به طور مثال، زمانی که روی توپ می‌نشینیم عضلات شکم و کمر و پشت برای ایجاد تعادل درگیر هستند و فعال می‌شوند، تقویت عضلات این منطقه از دردهای کمر در آینده جلوگیری می‌کند.
وزنه
در پیلاتس از وزنه هایی با جرم های نیم، یک و نهایتا یک و نیم کیلوگرمی استفاده می‌شود و وزنه های سنگین جایگاهی در رشته ورزشی پیلاتس ندارند زیرا ما را از هدف اصلی پیلاتس که درگیر کردن عضلات عمقی هست، دور می‌کنند.
نتیجه تمرین با وزنه چیست؟
تمرینات با وزنه عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و قدرت، توان و استقامت بدن را افزایش می‌دهند و به ساختن بدنی متعادل و قدرتمند کمک می‌کنند.
میله
میله ابزاری است که معمولا از جنس چوب می‌باشد و به همین دلیل به نام چوب هم خوانده می‌شود.
طول میله متناسب با قد شخص انتخاب می شود و قطر آن حدود 2.5 سانتی متر است.
اگر در منزل ورزش می‌کنید، می‌توانید دسته ی تی را جایگزین میله کنید.
مزایای استفاده از میله
تمرین با میله می‌تواند از ناهنجاری های قامتی جلوگیری کند و یا آن را بهبود ببخشد و باعث تقویت عضلات کمربند شانه ای شود.
در هر وضعیت بدنی می‌توان با میله تمرینات ورزشی پیلاتس را انجام داد و بسته به نوع حرکت عضلات مربوطه را به چالش کشید.
رینگ
رینگ حلقه ای ارتجاعی، از جنس فایبرگلاس می‌باشد که دارای رویه و دسته ی فومی است.
مزیت رینگ
رینگ پیلاتس ابزاری چالش برانگیز می‌باشد که می‌تواند در بعضی از تمرینات کل عضلات بدن را به تنش بکشد . همچنین در ایجاد تعدل و تقویت عضلات بدن نقش موثری را ایفا می‌کند.
دیدگاهتان را بنویسید