وضعیت بدن (posture)
وضعیت بدن (posture)
تعریف posture:
Posture در لغت نامه به معنای وضعیت بدن در حالت نشستن یا ایستادن می‌باشد. در واقع قرار گرفتن و هم تراز بودن اعضای بدن در ارتباط با یکدیگر در هر لحظه، وضعیت بدن را نشان می‌دهد.
موقعیت بدنی شما هنگام ایستادن یا نشستن نشان دهنده وضعیت بدنی شما می‌باشد. وضعیت بدنی درست، موقعیت هایی است که کمترین فشار بر روی عضلات و رباط ها، در حین ایستادن، نشستن و یا فعالیت های برای جابه جایی جسم انجام می‌شود.
وضعیت بدنی ایده آل:
وضعیت بدنی مطلوب نتیجه ی حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات است. ستون فقرات در حالت طبیعی خود سه انحنا دارد. در حالت نرمال انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه گردن و قفسه سینه و کمر وجود دارد. این منحنی های طبیعی، به عنوان جذب کننده های ضربه عمل می‌کنند.
وضعیت بدنی مطلوب به وضعیتی از بدن اشاره دارد که در آن انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و به عبارت دیگر شکل S مانند ستون فقرات کاملا نمایان است در این حالت:
در ناحیه ی مهره های گردنی، فرو رفتگی
در ناحیه مهره های سینه ای ، برآمدگی
در ناحیه ی مهره های کمری، فرو رفتگی
کاملا طبیعی است. انحنای ناحیه ی گردن و کمر به لوردوتیک و انحنای ناحیه ی سینه به کیفوتیک شناخته می‌شوند.
حفظ این انحنای طبیعی ستون فقرات هنگام فعالیت های روزمره منجر می‌شود که کمترین فشار به ستون فقرات، عضلات و رباط ها وارد شود و در این حالت بدن تعادلی کامل خواهد داشت. این انحنا ها نقش مهمی در جذب و خنثی کردن شوک های وارده به ستون فقرات، تحمل وزن سر و حفظ تعادل بدن را دارند.
وضعیت بدنی به دو دسته تقسیم می‌شود:
وضعیت بدنی دینامیک: چگونگی موقعیت بدن در حالت حرکت مثل راه رفتن، خم شدن، ورزش کردن و جابه جایی اشیا…
وضعیت بدنی استاتیک: چگونگی موقعیت بدن در حالت بدون تحرک مانند نشستن، خوابیدن، ایستادن در جا ….
وضعیت بدنی نادرست:
وضعیت بدنی نامطلوب به وضعیتی از بدن اطلاق می‌شود که بدن در هنگام انجام فعالیت های روزانه بطور قابل توجهی از حالت طبیعی خود منحرف می‌شود. هنگامی که بدن در وضعیت نامناسبی قرار می‌گیرد عضلات با کارایی کمتری عمل می‌کنند.
موقعیت نادرست بدن علاوه بر افزایش فشار بر سیستم اسکلتی عضلانی منجر به بیماری های اسکلتی عضلانی مثل درد ناحیه گردن، کمر درد، گوژپشتی، گودی کمر می‌شود.
گودی کمر (lordosis) :
زمانی که انحنای ناحیه کمر زیادی به سمت داخل قوس پیدا می‌کند، گودی کمر ایجاد می‌شود. مهم ترین ناهنجاری در ناحیه کمر، انحنای زیادی ستون فقرات به طرف جلو است.
شایع ترین علت افزایش گودی کمر:
- ضعیف شدن عضلات شکم و ستون فقرات
- کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن
- افزایش سن
- چاقی
نداشتن فعالیت بدنی منظم یکی از ریسک فاکتورهای اصلی گودی کمر محسوب می‌شود. در واقع بیماری گودی کمر منجر به جابه جایی مرکز ثقل بدن می‌شود در نتیجه شکم به جلو آمده و لگن دچار جابه جایی می‌شود که این امر موجب بروز مشکلاتی نظیر کمر درد و احساس خستگی و ضعف در ناحیه کمر شده و آراستگی قامت شخص از بین می‌رود.
گوژپشتی (kyphosis) :
انحنای مهره های سینه ای به سمت عقب می باشد و گرد بودن ستون فقرات در ناحیه ی سینه ای تا حدودی طبیعی است اما وقتی خم بودن به جلو بیشتر از حد نرمال باشد به آن گوژ پشتی می‌گویند. وضعیت بدنی نامناسب یکی از عوامل خطرزا برای بروز گوژپشتی است.
مهمترین ریسک فاکتورهای گوژپشتی عبارتنند از:
- وضعیت نامناسب بدن
- سن بالا
- آرتروز
محققان برای جلوگیری از گوژپشتی برخی از اقدامات زیر را توصیه می‌کنند:
حفظ حالت طبیعی و نرمال بدن در حین فعالیت های روزانه
ورزش منظم
اجتناب از خم کردن گردن یا کمر در هنگام کار و استراحت
رعایت چرخه کار-استراحت
وضعیت بدنی صحیح هنگام نشستن:
- آرنج دست با زاویه 90 تا 110 نسبت به میز
- پاها روی سطح صاف و زانو با زاویه 90
- مانیتور در راستای چشم
- استفاده از پشتی طبی در نشستن طولانی مدت
وضعیت بدنی صحیح هنگام راه رفتن:
- سر به صورت مستقیم و در مرکز شانه ها
- چانه موازی با زمین
- گوش ها در امتداد شانه ها
- قسمت فوقانی پشت کشیده
- شانه ها پایین و عقب
تاثیر پیلاتس بر posture :
پیلاتس می‌تواند با تقویت عضلات و تاکید بر هم ترازی بدن باعث بهبود وضعیت بدن شود و در نهایت شما را بلند تر و کشیده تر نشان می‌دهد.
پیلاتس روی هم ترازی کل بدن، دامنه حرکتی ایده آل در مفاصل و تعادل تمام عضلات مخالف تمرکز می‌کند و نهایتا باعث تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن می‌شود.
کلام پایانی:
حفظ وضعیت بدنی مطلوب حاصل رفتار و عادت های صحیح می‌باشد که از بسیاری از بیماریها جلوگیری می‌کند و منجر به داشتن قامتی زیبا و خوش فرم می‌شود.
این امر با انجام ورزش منظم، حاصل شده و پس از مدتی به عادتی سالم تبدیل می‌شود.
هومو پیلاتس همراه شما برای رسیدن به این عادت سالم می‌باشد.
دیدگاهتان را بنویسید