ورزش منظم
ورزش منظم:
انجام هر گونه فعالیت بدنی که بر اساس یک برنامه ریزی معین است ، ورزش منظم نامیده می‌شود . که این برنامه ورزشی منظم می‌تواند باعث افزایش سطح سلامتی روح وجسم افراد گردد.
فواید ورزش منظم بر هیچ کس پوشیده نیست، با این حال همه ی افراد جامعه به یک اندازه به برنامه ورزشی منظم اهمیت نمی‌دهند.
بهتر است ورزش منظم را جزئی از هویت وشخصیت درونی خویش قرار دهیم. همانطور که به سایر برنامه های اساسی زندگی خود مثل حضور در محیط کار، غذا خوردن در ساعاتی خاص و … می‌پردازیم به مقوله ی ورزش نیز نگاه کنیم و این اولویت را یک امر اصلی در زندگی خویش تلقی کنیم.
فواید ورزش منظم:
1) تقویت عضلات و استخوان ها:
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات ، همچنین تقویت استخوان ها دارد.
تحریک عضله سازی و جذب بیشتر اسیدهای آمینه می‌تواند از تاثیرات ورزش منظم باشد. انجام فعالیت ورزشی استاندارد باعث استحکام بافت های بدن در سنین بالا می‌شود و در نتیجه احتمال آسیب به استخوان ها و بافت ها به شدت کاهش می‌یابد.
از فواید ورزش منظم در سنین کم می‌توان به بهبود تراکم استخوان ها اشاره کرد که باعث جلوگیری از ایجاد پوکی استخوان در سنین پیری خواهد شد.
بنابراین سلامتی جسمانی اشخاص به شدت از فواید ورزش منظم اثر می‌گیرد.
2)افزایش سطح انرژی افراد در طول روز:
هر شخصی برای انجام کارهای روزانه خود به مقداری انرژی نیاز دارد، ورزش منظم می‌تواند منجر به بالا رفتن سطح انرژی افراد شود در واقع این امر می‌تواند سطح هوشیاری و انرژی افراد را افزایش دهد.
سلامت قلب و ریه با انجام ورزش منظم افزایش می‌یابد و در نتیجه گردش خون و اکسیژن رسانی در بدن بهینه می‌شود بنابراین سطح انرژی بالاتر رفته و احساس نشاط در فرد شکل می‌گیرد.
وقتی سطح اکسیژن خون بالاتر رود، تنگی نفس در حین فعالیت های سنگین کاهش می‌یابد به این ترتیب از فواید ورزش منظم برای بدن می‌توان به بهینه سازی فعالیت ریه و افزایش کارآمدی ماهیچه ها نیز اشاره کرد.
3)احساس نشاط و لذت:
تخلیه افکار و انرژی های آزار دهنده می‌تواند از نتایج ورزش منظم باشد این فرآیند باعث می‌شود تا هورمون شادی( دوپامین) در بدن ترشح بیشتری داشته باشد و در نهایت فرد خلق و خوی بهتری پیدا می‌کند.
همچنین ترشح اندورفین(هورمونی برای افزایش احساس لذت و سرخوشی وهمچنین برای کاهش درد و ناراحتی در بدن) بالا رفته و احساس درد در نواحی مختلف بدن کاهش می‌یابد.
ورزش منظم می‌تواند برای کاهش افسردگی، اضطراب و استرس موثر باشد و یک درمان عالی به حساب آید.
4)کاهش ابتلا به بیماری های مزمن:
در کنترل بیماری های مزمن می توان از ورزش منظم بهره برد. معمولا افراد با مقاوت به انسولین، سطح سلامت قلب پایین، مبتلا به فشار خون و یا کلسترول بالا بهتر است با بهره گیری از فواید ورزش منظم، وضعیت سلامت خود را بهبود بخشند.
برخی از بیماری ها با ورزش منظم قابل کنترل و یا پیشگیری هستند نظیر:
دیابت نوع یک و دو
بیماریهای قلبی و عروقی
بیماری های فشار خون
کلسترول بالا
کبد چرب
انجام تمرین های ورزشی منظم مناسب زیر نظر یک مربی ماهر منجر به
کاهش توده های چربی
بهبود فشار خون
حفظ و تقویت توده های عضلانی
کاهش مقاومت به انسولین
کنترل میزان قند خون
خواهد شد. عدم انجام فعالیت های ورزشی منظم می‌تواند منجر به افزایش چربی های شکمی و بالا رفتن احتمال ابتلا به دیابت نوع دو گردد.
5)افزایش سلامت مغز و حافظه:
ورزش منظم می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و حافظه را ارتقا دهد. با افزایش ضربان قلب، جریان خون رسانی در مغز افزایش می‌یابد و در نتیجه اکسیژن رسانی در مغز بهتر می‌شود.
و در نتیجه کارایی مغز بهبود پیدا می‌کند و مهارت تفکر در افراد را افزایش می‌دهد و نهایتا به رشد سلول های مغزی کمک می‌کند و این امر تقویت حافظه و سلامت مغز را در طولانی مدت تضمین می‌کند.
6)بهبود آرامش و کیفیت خواب:
افزایش کیفیت خواب وآرامش ضمن خواب یکی دیگر از فواید ورزش منظم می‌باشد.
در واقع انرژی زیادی در طول ورزش مصرف می‌شود و بدن فرد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب انجام می‌دهد که همین مسئله کیفیت خواب را بالاتر می‌برد.
ورزش باعث افزایش ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین می‌شود، سروتونین نقش مهمی در تنظیم خواب و استراحت دارد.
به این ترتیب هر فرد با داشتن یک برنامه منظم ورزشی می‌تواند علاوه بر سلامت جسم، به سلامت روان و بهبود کیفیت خواب خود نیز کمک کند.
7)کاهش وزن و افزایش تناسب اندام:
تناسب اندام در تعریف علمی به معنای داشتن قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، وزن مناسب، تناسب بین کار قلبی و کار تنفسی و انعطاف پذیری بدن است.
فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب دو مولفه مهم وتاثیرگذار در حفظ تناسب اندام می‌باشند.
بهترین روش موثر در سوزاندن چربی های اضافی در کنار تغذیه سالم و کنترل شده، انجام ورزش منظم می‌باشد.
کاهش فعالیت بدنی منجر به اضافه وزن و از بین رفتن تناسب اندام می‌شود.
8)بهبود سلامت پوست:
با انجام فعالیت منظم، بدن در مقابل رادیکال های آزاد مقاومت می‌کند و در نتیجه ترمیم سلول های پوستی با قدرت بیشتری انجام می‌گیرد و سلامت پوست تظمین خواهد شد.
علاوه بر این بهبود جریان خون از پیری زود رس و افتادگی پوست جلوگیری کرده و به محافظت از سلول های پوستی کمک می‌کند.
کلام پایانی:
ورزش منظم فواید باورنکردنی دارد که می‌تواند همه ی جنبه های سلامتی را بهبود بخشد.
فعالیت منظم می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی را کاهش دهد، سلامت روان و خلق و خو را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.
ورزش برای همه مفید است. و پیلاتس ورزشی موثر و مناسب برای همه ی افراد می‌باشد.
به امید روزی که همه ی افراد جامعه با انجام ورزش منظم به فکر سرمایه گذاری برای سلامتی دوران میانسالی خویش باشند.
دیدگاهتان را بنویسید