پیلاتس و سلامت استخوان ها
پیلاتس و سلامت استخوان ها:
استخوان :
بدن انسان از حدود 206 استخوان با اندازه ها و اشکال متفاوت تشکیل شده است.
استخوان ها:
- توسط مفاصل به یکدیگر اتصال یافته اند.
- به عنوان نگهدارنده ی ساختمان بدن و ایستایی آن در برابر نیروی گرانش ( جاذبه زمین) و سرعت بخشیدن به حرکت بدن عمل می‌کنند.
- در واقع ساختار بدن را می‌سازند و باعث حرکت بدن می‌شوند.
- در برابر هر نوع فشار و انقباض عضلانی، مقاومت بسیار دقیق و مناسبی از خود نشان می‌دهند که در محافظت در برابر آسیب ها و ضربه های محیطی اهمیت بسزایی دارد.
وظیفه اسکلت در بدن انسان عبارت است از :
- حفاظت اندام ها
- حرکت
- خون سازی و تولید گلبول قرمز
- تکیه گاه ماهیچه ها
- ذخیره مواد معدنی
- تنظیم غدد درون ریز
بنابراین سیستم اسکلتی بدن انسان از وظایف و نقش های مهمی برخوردار است. که باید مورد مراقبت و تقویت قرار گیرد که این امر با ورزش منظم و تغذیه سالم انجام می شود.
تغییرات ناشی از افزایش سن:
با بالا رفتن سن علاوه بر عضله که حجم ش کم می‌شود، استخوان ها هم دچار تغیرات منفی می‌شوند که به دنبال آن بیماری های گوناگونی نظیر استئوپروز(پوکی استخوان) ، آرتروز، آرتریت ، شکستگی استخوان را سبب می‌شود.
پوکی استخوان یا استئوپروز عبارت از حالتی است که در اثر تخریب بافت استخوانی، توده های استخوانی کاهش یافته و سرانجام به شکستگی استخوان منجر می‌شود.
در پوکی استخوان تراکم بافت استخوان و میزان مواد معدنی استخوان کاهش می‌یابد. در واقع ساختار بافتی استخوان تغییر نکرده و تنها تراکم آن کاهش می‌یابد.
یکی از مشکلات شایع در سالمندی به ویژه در خانم‌ها بیماری پوکی استخوان می‌باشد.
در این سنین علاوه بر پوکی استخوان به ناهنجاری های دیگری هم می توان اشاره کرد:
- فشرده شدن مهره‌ها که باعث درد و کاهش توان حرکتی بدن خواهد شد.
- ضعیف شدن عضلات که سبب خستگی، ضعف و در نتیجه کاهش فعالیت‌های بدنی خواهد شد.
- به دلیل تغییر در فرم راه رفتن و عدم تعادل، احتمال زمین خوردن بیش‌تر می‌شود.
- واکنش‌های بدن نیز ضعیف خواهد شد، چرا که عضلات و تاندون‌های آنها ضعیف شده‌اند و علاوه بر آن حرکات زانوها و مچ پا نیز در این سنین کاهش پیدا می‌کند.
- معمولا در آنهایی که فعالیت ندارند، ضعف و احساس گزگز در اندام ها مشاهده می‌شود.
عدم استحکام کافی استخوان دلیل اصلی بروز بیماری های ارتوپدی، می‌باشد.
پیشگیری:
ورزش، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش یا پیشگیری از ضعیف شدن عضلات، مفاصل و استخوان‌هاست.
یک برنامه ورزشی متعادل در حفظ توان، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن به فرد سالمند کمک می‌کند، همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از کلسیم در سالمندی بسیار حائز اهمیت است.
تاثیر ورزش بر سلامت استخوان ها:
سلامت استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا تمام فعالیت های حرکتی ما توسط استخوان ها و مفاصل انجام می شود.
استخوان ها در معرض آسیب های بسیاری قرار دارند؛ بنابراین باید با انجام راه کارهای مختلف از آسیب دیدگی استخوان ها جلوگیری شود. ورزش یکی از عواملی است که باعث تقویت استخوان ها و عضلات می شود.
نقش ورزش در سلامت استخوان وتقویت مفاصل یک امر بدیهی می‌باشد که توسط پژوهشگران به تایید رسیده است سالانه درصد بالایی از افراد به دلیل مشکلات مفصلی و استخوانی دچار بیماری های ارتوپدی می‌شوند. نقش ورزش در سلامت استخوان و تقویت مفاصل زمانی مشخص می شود که به صورت منظم و پیوسته و به شکل صحیح انجام شود.
ورزش باعث افزایش تراکم استخوان ها و در نتیجه افزایش مقاومت آن در برابر انواع شکستگی ها و بیماری ها می شود. برای مثال بیماری پوکی استخوان به دلیل کاهش تراکم استخوان ها به وجود می آید. فرد می تواند با ورزش کردن به صورت منظم و پیوسته میزان تراکم استخوان را به شدت افزایش دهد. این افزایش تراکم از پوکی استخوان و بیماری های ناشی از آن مانند آرتروز و شکستگی ها جلوگیری می کند.
ورزش هایی که با وزن بدن شخص انجام می‌شوند و همچنین تمرینات مقاومتی که با وزنه و کش پیلاتس اجرا می‌شوند، با تأثیر بر عضلات و مفاصل باعث بالا بردن ظرفیت استخوان ها در تولید سلول و متراکم سازی آن می شود.ورزش پیلاتس برای این موضوع بسیار مفید و موثر می‌باشد زیرا از مقاومت بدن خود برای ایجاد استقامت و هماهنگی استفاده می‌کند.
اخیرا در یک تحقیق علمی میزان تراکم استخوان تعدادی از خانم های یائسه، قبل و بعد از 16 هفته تمرینات پیلاتس، مورد بررسی قرار گرفت که نتیجه آن فوق العاده بود و محققان نتیجه کار خود را این گونه بیان کردند:
” به نظر می رسد اجرای تمرینات پیلاتس توسط زنان یائسه، در طولانی مدت تاثیر قابل ملاحظه ای در تراکم توده استخوانی دارد. بنابراین می توان شیوه تمرینی پیلاتس را روش تمرینی مناسبی برای زنان یائسه توصیه کرد.”
کلام پایانی:
ورزش، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش یا پیشگیری از ضعیف شدن عضلات، مفاصل و استخوان‌هاست.که پیلاتس یکی از بهترین ورزش ها برای حفظ و بهبود سلامتی استخوان ها و مفاصل می‌باشد.
هومو پیلاتس شما را در رسیدن به این هدف یاری می نماید.
دیدگاهتان را بنویسید