پیلاتس و تقویت عضلات کمری
ناحیه کمری:
ناحیه کمری معمولا به نام کمر خوانده می‌شود. در واقع کمر، بخش بین آخرین دنده ی قفسه سینه و لگن اطلاق می‌شود( میان تنه). در ناحیه کمری انحنای ستون فقرات به جلو به‌سمت حفره شکمی می‌باشد.
دو بخش انتهایی کمر، وزن بیشتری را تحمل می‌کنند بنابراین احتمال آسیب در این قسمت زیاد می‌باشد.
میان تنه یعنی بخش مرکزی بدن، این بخش آنقدر مهم هست که به آن هسته بدن هم می‌گویند. عضلات میان تنه از ستون فقرات محافظت می‌کنند و ساختار کلی بدن را شکل می‌دهند.
عملکرد ناحیه کمر:
ناحیه کمر وظایف مهمی در بدن انسان دارد. عملکرد اصلی ناحیه کمری، تحمل وزن بدن می‌باشد که قدرت و انعطاف‌پذیری از جهت بلند کردن اجسام، چرخیدن و خم شدن را در خود دارد.
مهره های ناحیه کمری از نظر اندازه بسیار بزرگ تر هستند که دلیل آن، جذب فشار ناشی از بلند کردن وحمل اجسام می‌باشد.
هنگامی که می ایستیم، پایین کمر وزن بالای بدن را تحمل میکند. هنگامی که از ناحیه کمر خم میشویم ،میچرخیم یا بدنمان را میکشیم پایین کمر در حرکت دخیل است. بنابراین تقویت این قسمت بسیار حائز اهمیت است.
چندین ماهیچه در کمر وجود دارد که به چرخش، انعطاف‌پذیری و قدرت ستون فقرات کمک می‌کنند. احتمال صدمه دیدن این ماهیچه‌ها به ویژه در هنگام بلند کردن یک جسم سنگین یا بلند کردن در حال چرخش وجود دارد.
قسمت پایین کمر وظایف مهمی را بر عهده دارد :
بالاتنه را حمایت و تثبیت میکند.
حرکت تنه را ممکن می‌سازد.
از نخاع محافظت میکند.
حرکت پا را کنترل میکند.
تاثیر ورزش پیلاتس بر تقویت عضلات کمر:
پیلاتس یکی از موثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، کمر و پهلو (میان تنه) می‌باشد.
حتی در تنفس پیلاتس توجه ویژه ای به عضلات شکم شده است و شما با انجام تمرینات و تنفس پیلاتسی عضلات شکم خود را تقویت می‌کنید و این امر استقامت بدن را افزایش می‌دهد و سپس تمرکز شما حین حرکات دیگر افزایش می‌یابد.
از آنجا که پیلاتس بر روی عضلات میان تنه تمرکز دارد منجر به تقویت و قدرت عضلانی در این ناحیه می‌شود. وقتی عضلات میان تنه تقویت شود، کل بدن قدرتمند می‌شود.
اگر از تقویت این عضلات غاقل شوید در خطر آسیب دیدگی های کمری خواهید بود و علاوه بر آن، ضعف عضلات میانی باعث فرم بدنی غلط، تعادل کمتر، ضعف در انجام کارهای روزمره و انعطاف پذیری کم می‌شود.
به گفته ژوزف پیلاتس مبدع ورزش پیلاتس، انجام حرکات پیلاتس در 10 جلسه به شما یک حس خوب می‌دهد، در 20 جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از 30 جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا جدید دارید!!
و در پایان اینکه تمرینات پیلاتس از بهترین ورزش ها برای سلامت و تناسب اندام به شمار می‌رود و تاثیر به سزایی روی عملکرد تمام اعضای بدن دارد.
دیدگاهتان را بنویسید